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怎样双飞:如何练好双飞(跳绳的一种)?

作者: admin 发布时间:2021-08-28 11:02

1、练习时要求学生两臂自然下垂至体侧,大臂贴体,手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起怎样双飞。跳绳时,以手腕为轴转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下,能将绳缩至最短,转动半径最小,不仅省力,加快跳绳速度,而且手腕转动幅度小,提高了稳定性。

2怎样双飞、练习时让学生的髋、膝、踝关节充分压紧,跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起;各关节的伸展要降到最低限度;严禁有收小腿动作;腾起后身体积极下坠,提高落地速度,加快弹跳频率,达到快速的目的。

3、跳起时尽量降底高度怎样双飞,减少每次跳动的用时,加快频率;每次绳过脚时都必须打地,以减少绳挂脚的次数,提高跳绳成绩。

4、缩短跳绳,使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时,能从脚底下顺利通过,摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些,防止绳碰头发造成失误,但也不宜超过5厘米。

总之,能否掌握好“双飞”的动作要领,是减少错误动作,提高跳绳成绩的关健。“双飞”动作的要领我们归纳为:稍低头含胸、收腹、屈膝。目视前下方,两臂自然下垂至体侧,手腕外旋,虎口向外微挑起。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳,脚离地不超过10厘米,绳过头不超过5厘米,髋、膝、踝关节充分压紧,最大限度的降底关节的伸展程度,使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,腾起后积极下坠,提高跳绳成绩。

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