哈哈哈哈怎样减掉大象腿，来练瑜伽啊，保准有用

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不瑜伽？你都不知道你错过了什么。首先来说说你错过了什么吧，首先错过了收获好身材的机会，再来错过了修身养性的机会，还有失去了人与景完美融合的机会，今天小密推荐的12个经典体式，学起来，让你不再错过了。

Look1：瑜伽美景，两不误

练习瑜伽同样可以欣赏美景，如你要问怎么办到，那就随小密一起看看下面的体式吧。

双腿向两侧分开，臀部向下坐，重心降低。同时保持身体平衡，用双脚脚尖立于地面上，上身保持直立，双臂上举，在头顶上方相互交叉。

同样双腿分开、伸直，上身先保持直立，双臂侧平举，与肩同高。然后上身向右侧俯身，手臂保持侧平举，并使右手在下方握住右脚脚踝。

首先双腿侧向展开、伸直，完成一个“一字马”，上身保持直立。然后身体向右侧弯曲，右臂在下方垂直撑地，并将右腿向上抬起，左手在上方握住左脚脚尖。

半月式的衍生式。首先右腿站立，上身向右侧弯曲，使右臂在下方垂直撑地。同时向上抬起左腿，膝盖弯曲，左手在上方握住左脚脚尖。

Look2：融入美景，练习瑜伽

大自然的鬼斧神工总有神奇的治愈能力，而当你在美景中练习瑜伽达到忘我的境界时，你会找到自己内心的一片宁静。

侧鸽式的衍生式。左腿盘坐在前，右手放到左腿上，并将右腿放到右臂后向上伸直。同时向上举起左手，在上方握住右脚脚掌。

将一个滚环放到背部下方，然后身体后背贴合滚环，向上躺在滚环上并且头部点地，双腿伸直，双臂向上举过头顶、伸直。然后再向上抬起左腿，膝盖弯曲，左脚放到右腿膝盖上。

将身体向上平躺在地面上，然后双腿并拢、伸直，向上抬起，与地面成九十度。同时头顶抵到地面上，并向臀部靠拢，使背部成一个弧形，胸腔向上抬起，双臂上举、伸直。

左腿站立，向上抬起右腿。同时上身向下俯，与地面平行，并将右腿放到身后肩膀上，右手扶住右腿，维持身体的平衡。

Look3：潜心练习，瘦身还修心

沉浸在瑜伽的世界里，自信、美丽。

用左腿站立作为支撑，上身向前倾，同时右腿从身体后方向上抬起，使之与身体处于一条直线上。并且双臂向前抬起、伸直，同样与身体处共直线。

双腿向两侧展开，伸直，成一条直线。上身保持直立，双臂侧平举，使之与肩膀处在一条直线。整个四肢都向两侧拉伸。

首先臀部坐到地上，身体略向后倾斜，向上抬起双腿，并扭转身体，右肩抵住右腿，同时右手握住左腿，而左臂上举，在上方用左手抓住右脚脚尖。

舞蹈式的衍生式。用右腿保持站立，身体前倾，向上抬起左腿。然后右手在前方扶住路灯的柱子，使抬起的左腿与地面垂直，并用左手在身后握住左腿膝盖。

在美景中练习瑜伽，或许出世就是如此。