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怎样减掉大象腿-怎么减掉大象腿

作者: 惠州注册公司 发布时间:2021-12-21 09:55:10

跑步,没有什么比跑步改善体形更显著的。不说别的,有图有真相怎样减掉大象腿!

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还有什么治愈效果超过跑步的?!如果有,就是再多跑几步。

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这里面要矫正一个概念,就是“我的体型如何如何特殊”。

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人和人的骨架结构相差并不大,远没有人和猩猩或者狒狒那么显著的差异。人和人体型的巨大差异,只是肌肉和脂肪的比例和分配问题。所有我们普通人观念里的沉疴滥疾,都只不过是体型上的多一分或少一分而已,无论“大象腿”“蝴蝶袖”还是“游泳圈腰”“厚背”“肌肉小腿”等等。

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解决方法也很简单。以“胖”和“瘦”为区分的第一个主要标准。胖人先减脂,瘦人先增肌。减脂以有氧为主,首选是跑步;增肌以健美为主,首选是进健身房。

对于胖人来说,只要坚持跑下去,你会惊奇的发现,所有的问题都会迎刃而解,瘦而有力的体型自然而来——不信你看每年全国各地任何一个马拉松比赛,冲向终点的人里面,有哪个是大象腿、游泳圈腰?没有一个!

当然,有氧训练还需要配合以其他方法。比如运动前的热身,运动后的拉伸,和针对性的力量训练、体能训练。最好是搭配以不同的体育活动,综合提高身体素质。

如何减大象腿最快最有效?

拥有一条笔直纤细的大长腿真是每一个女性的梦想,但往往事实并不是那么如意,梦想与现实总是存在着差异。腿部并没有想象的那么完美。

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所以,小编要在这里说,每个人的情况不一样,天生因素总是不能改变,但可以通过后天的努力使腿型更好些。

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首先,不管是身体的哪一个部位,都不能局部去瘦,但可以局部去塑形 ,所以要瘦腿就要看是不是全身性肥胖而伴随的腿粗,如果是,就要去瘦全身。方面都懂,就是去控制饮食和运动,更重要的是坚持下去,在瘦身成功以后,腿部自然会变细。

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再次,虽然局部瘦腿不可能,但是局部进行腿部塑形还是可以的,不但可以,还能解决由于不当瘦身而导致的臀腿部松弛的问题。

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所以,在下面的针对于臀腿的训练完全可以帮到你:

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动作一:侧卧前抬腿(15次,换边进行)

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侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,脚尖略朝下臀部外侧发力抬起右腿抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸抬腿时呼气,下放时吸气

动作二:侧卧提膝(各15次,换边进行)

侧卧,左腿伸直,微微抬起臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态提膝时呼气,还原时吸气

动作三:侧卧抬腿(各15次,换边进行)

侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸抬腿时呼气,还原时吸气

动作四:翘曲两头起(各15次,换边进行)

躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地手肘不要朝前用力掰下落时吸气,卷腹时呼气

动作五:侧卧后踢腿(各15次,换边进行)

侧卧,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹收腿时吸气,伸展时呼气

动作六:单腿屈腿两头起(各15次,换边进行)

屈膝躺在垫上,手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地卷腹起身时双手用力前伸抬腿时呼气,下放时吸气

根据自身能力追求动作次数,先要保证动作的标准性

适当的热身后开始以上动作,每个动作间休息30秒,一轮下来所带来的感觉会让你满满成就感

这种成就感会让你更长久地坚持下去,同时也让你更容易地去控制饮食

动作结束后的拉伸不要忽略

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