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怎样快速减肥不反弹;怎么样减肥快而且不反弹

作者: 惠州注册公司 发布时间:2021-12-24 04:24:38

运动确实对于防止减肥反弹有很重要的作用怎样快速减肥不反弹,这一点是说到点子上了。

都是减少同样的体重,制造同样大的热量缺口,单纯节食和节食 运动相比,前者瘦体重丢失更多,后者更容易让减肥效果保持下来。

所以,如果减肥的时候完全不运动,只依靠饮食控制,那么减肥反弹的压力的确会大一些。这时,我给大家一些建议:

1、饮食控制当中,一定注意蛋白质的摄入量。

高蛋白质饮食对于减肥时保持肌肉非常重要,争取在减肥前3个月,保证每公斤体重1克的优质蛋白质,主要是肉蛋奶。减肥3个月之后,保持每公斤体重1.5克优质蛋白质。

2、如果没条件做有氧运动,每周做2次力量训练也有很好的保持瘦体重的效果。

有氧运动基本要天天做,而且时间要求不短,很多人可能很难坚持。但是力量训练保持肌肉的效果更好,却不需要那么频繁,所以这也是一个很好的选择。

每周2次每次30-60分钟针对全身大肌群的力量训练,就可以基本达到保持肌肉的效果,花费的时间和体力都不多。而且力量训练没有呼吸极点,一组一组的完成,要相对容易接受的多。

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