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蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

作者: 惠州注册公司 发布时间:2021-12-28 05:04:45

蛋白粉的品牌种类较多,从成分来看就分为高热量含碳水化合物较多的复合型蛋白粉,另一种是纯度较高乳清蛋白粉。从营养类别来细分的话就分为乳清蛋白粉蛋白粉的吃法、酪蛋白、分离式乳清蛋白粉、植物蛋白粉和复合型蛋白粉(增肌粉)。

蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

蛋白粉需要按照自己的训练目的来摄入,正因为它是一种营养补剂建议配合自然食物来进行补充,如果你的训练目的是为了肌肥大建议摄入复合型蛋白粉,这种蛋白粉所含糖类以及氨基酸可以保证每天热量摄入的盈余,同时还可以提升肌肉白肌纤维的收缩能力来增加肌肉力量。为了让身体进入正氮平衡状态,在睡前可以摄入适当酪蛋白,因为它的分子较大可以缓慢的释放能量,使我们在睡眠无法进食的状态下破损的肌细胞得到更好的超量恢复。

极限增肌的小伙伴可以在训练前1小时左右补适量低升糖指数的碳水同时还可以补充20克左右的蛋白粉,根据于蛋白质在体内无法储存的特点3~4小时可以补充一些,这样在高强度训练后睾酮素值会更高一些,增强力量水平,训练后的30分钟内再补充20-30克,可以帮助增肌减脂。

如果是减脂训练者可以选择乳清蛋白粉和分离式乳清蛋白粉,这种蛋白粉相对其他蛋白粉来讲它的热量更低,由于它的分子结构非常小纯度更是达到90%以上所以更利于我们的胃肠道吸收。它在体内的释放可以达到6-9小时。减脂人群在三大营养素的比例摄入上蛋白质所占比重较大,在吃这种粉时少量多次摄入是最好不过了,不过缺点就是比较贵~

而我们常见的植物蛋白粉也就是大豆蛋白不太适合运动员,因为它的氨基酸比值系数比较乳清蛋白而言要低很多。所以要想跑得更快跳的更高练的更好,还是选择其他类型的蛋白粉吧!

再补充一下,再好的蛋白粉也只能作为其他自然食物的补充剂,无法完全替代自然食物因为食物里的纤维素和维生素矿物质成份是蛋白粉没有的!

蛋白粉到底如何使用才科学?

蛋白粉是特定人群使用的一种补剂,特定人群包括:部分大病初愈人群,小孩,婴幼儿,体育运动员,健身人群。除去身体欠佳人群,这些人群要不就是身体恢复,生长发育需要大量蛋白质,要不就是平时运动需要消耗大量蛋白质,用蛋白粉来补充更加方便。

蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

①蛋白粉是啥?

蛋白粉的吃法?蛋白质粉的正确吃法

蛋白粉是大豆,酪蛋白,乳清蛋白中的提取物。有的会是这么几种提取物的混合物。比如我吃的蛋白粉他配料是这么写的。

简单来讲,蛋白粉就是各种蛋白质的浓缩物,其浓度很高,吃几口可能就是你吃一斤牛肉蛋白质得含量。

显而易见,蛋白粉只是蛋白质,没有其他有害添加剂,更没有激素,所以不要再说这个人得肌肉是吃蛋白粉吃大的,中看不中用。

②使用蛋白粉有啥好处?

蛋白粉的特点之一就是他蛋白质含量特别高。

每100g鸡胸肉中大约有22g蛋白质,每100g鸡蛋中有13g蛋白质,每100g 牛肉中有20g 蛋白质。

正常人群每天需要补充蛋白质得用量是1g ~1.5g 每公斤。而健身人群是1.5~2.0g 每公斤。

你健身的话,咋们如果每公斤用2.0g蛋白质,假设你70公斤,完全用以上三中食物补充蛋白质,你需要吃约七两鸡胸肉,两斤鸡蛋,将近八两蛋白质。

这样不仅费时间去做这些菜,也费钱,相比于蛋白粉,它既经济又方便。

因为你只需要喝几勺就可以补充你像补充的蛋白质。

③怎么喝蛋白粉?

上面说了,蛋白粉是你身体需要过量的蛋白质得时候你来补充。

如果你今天不健身,那么你可以少吃蛋白粉甚至不吃,食物中完全可以得到你充足的蛋白质含量。

锻炼完后,30分钟到40分钟身体蛋白质吸收达到高峰,所以这个时候补充蛋白质对你的健身效果事半功倍。

蛋白粉是为了方便和快速补充蛋白质,不要把他当饭吃,他只是一种补剂。

总结:

1.平常蛋白质补充充足情况下,不用多喝蛋白粉。

2.蛋白粉建议健身后40分钟喝。

3.蛋白粉只是高浓度蛋白质,适宜两对身体没有伤害。

4.蛋白粉很方便,且经济。

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