什么是人鱼线，怎样拥有人鱼线什么是人鱼线？

人鱼线是男性腹部下方腹直肌两侧斜着组成V字的腹肌线条。人鱼线是公认的男人最性感肌肉线条，拥有人鱼线对异性的吸引力直线上升，因此大多数男性都对人鱼线趋之若鹜。

跟六块腹肌和马甲线一样，人鱼线也是需要付出相应的努力才能得到。

首先，腹部作为脂肪组织的大本营，是最容易堆积脂肪的地方，厚厚的皮下脂肪是人鱼线的绝对克星，只要体脂率够高，那么再怎么努力锻炼腹部肌肉也是无济于事，一切线条都会被脂肪组织抹平。

所以想拥有人鱼线，首先第一步就是想办法把体脂率降下来。腹部锻炼虽然也能有不错的刷脂效果，但还是最好配合饮食控制与有氧运动，这样才能用最快的速度把体脂率降下来。对于原本体脂率就不高的朋友，可以直接跳过这一步。

然后，就是通过腹肌锻炼来进行腹肌塑型。

腹肌锻炼分为两个部分，一个是锻炼时，另一个是锻炼后。

锻炼时，只要选好能刺激腹直肌与腹斜肌的动作，分组做，每组做到肌肉力竭，然后休息30″—90″后开始下一组，每个部位锻炼三组左右就差不多了。这里推荐的锻炼动作有，腹直肌：卷腹、仰卧举腿、仰卧交替抬腿、平板支撑。腹斜肌：俄罗斯转体、空中自行车。

锻炼后，让被锻炼的肌肉有足够的时间恢复，健身新手不建议每天都练同一个部位，休息时可以做一些轻度的有氧运动。同时保证每日摄入足够的蛋白质，保证肌肉能用最快的速度恢复并增长。

只要坚持虐腹与努力刷脂，拥有人鱼线并不是特别困难的事情。

人鱼线、马甲线与六块腹肌有什么区别？各是如何炼成的？

图一

白色代表马甲线...（腹中肌中缝）

黄色代表六块腹肌（腹直肌）

黑色代表人鱼线，Vcut（腹外斜肌）

【怎么练？】根据难度来排序

马甲线是最容易出现的....我们只需要进行腹直肌整体训练，还有腹直肌中缝的单侧训练即可出现一条隐约看到的马甲线【整体训练腹直肌】就能获得

动作见图2

人鱼线就相对比较难一点...

因为涉及低体脂率...一般都是结合

【腹直肌下部一起练】效果会更好，因为能达到重复刺激，动作清单见图3...

如果你体脂率不断低，又下了苦功练人鱼线...

也还是会有...只是这条鱼肥一点...

所以，如果你想获得相对隐约可见的腹肌线条...还是需要适当控制你的体脂率。

男生13%左右会比较明显

女生一般不练人鱼线...马甲线的话18%—23%都可以。六块腹肌出基础形状难一点...要15%左右...

加油...再见