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如何瘦腿最快最有效:如何瘦腿最快最有效女生动作

作者: 惠州注册公司 发布时间:2022-06-13 02:12:44

腿粗用什么运动方法能使腿变细呢!就是骑自行车、还有饮食上稍加注意。这个方法非常之好!为什么这么说呢如何瘦腿最快最有效?

如何瘦腿最快最有效:如何瘦腿最快最有效女生动作

我就是通过骑自行车使我很粗的腿变得很细了、全身都得到了锻炼,让我更有自信了!

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我用了很多的方法都没有什么明显的效果,比如跑步、跳绳了羽毛球了、游泳、还有踢毽子了等很多运动项目都尝试过了、一开始还真的有一点效果、但是最后都是种种原因吧都没能坚持不下来!

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听说长期的骑自行车能让腿能变细!我就抱着试试的态度买了一辆自己很满意的自行车、因为我每天上下班都是坐公交吗这样我每天都坚持骑、自从有了自行车我就没做过公交车,上下班还有周末休息去公园玩了,无论我去哪里我都会骑上我的自行车,现在自行车就是我出行的工具、一年四季都在坚持骑,一个字就是坚持✊

功夫不负有心人、就这样坚持了能有半年多吧!我发现我大腿还真的瘦了比以前紧致多了、以前穿的很紧的裤子都不那么紧了,真的很开心!

从那以后我更是离不开我的自行车了!我觉得骑自行车好处很多!现在疫情还没有结束、人们出行挤公交车、打出租车都很不安全、还得花钱!私家车越来越多出行很方便、但是汽车的费用很高、汽车的尾气对空气造成污染!所以我有能力买车也不会考虑买车的!

我现在已经坚持骑了5年的自行车了,总结经验就是骑自行车不但是环保又节能、还能健身更是能锻炼大腿的肌肉。但必须得坚持!现在我的腿部肌肉非常紧致、全身也都瘦了,穿裙子也不怕露腿了!以前都不敢穿裙子!现在我很爱穿着漂亮的裙子骑着我心爱的自行车、很自信的想去哪里就去哪里!

如果你的大腿很粗、也想变成美丽的大长腿,那就开始行动吧!还等什么呢?只要坚持就会有效果、请相信我!从现在起,骑着你的自行车向快乐出发吧!

怎样跑步才能有效的瘦腿?

是大腿还是小腿呢?

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如果是大腿的话,跑步非但没有办法将围度变小,反而会使大腿增粗。

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我们先判断大腿是脂肪还是肌肉

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最简单的方法是大腿绷紧的时候,用手去捏一下

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如果比较厚的话,肯定是脂肪腿;比较薄的情况下多吃肌肉。根据两者不同的情况,要制定相应的方法

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(1)脂肪腿大腿上脂肪含量比较高的情况下,我们可以进行大腿的肌耐力训练,帮助大腿快速紧致

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弓箭步(一组20个,连续3组,跟换另一边)

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深蹲(一组15-20个,连续三组)

硬拉(重量自定 15个/组 三组训练)

(2)肌肉腿肌肉腿的情况下,跑步非但没有办法使大腿围度减小,还有可能增加大腿围度。

多由于下肢承担着身体的体重,为了维持身体稳定,下肢会募集更多的肌肉,就这样增加了肌肉;

而上肢因为不用负重,过长时间的跑步,上肢肌肉代谢的也比较的多;

所以经常参加马拉松的人,都会加强对上肢的力量训练。

我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉

拉伸股四头肌 (持续30s,早晚各一次)

拉伸大腿后侧(30s 早晚各一次)

筋膜放松大腿前侧(30-45s 早晚各一次)

拧大腿

在减肥路上有我陪着你,我是营养师Bruce~

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