安神补脑吃什么水果最好失眠吃什么水果好？

安神补脑的水果有很多，如龙眼、荔枝、桑椹、香蕉、黑莓、蓝莓、樱桃、苹果等。

1.龙眼味甘性温，归心脾经，具有开胃、养血益脾、补心安神、补虚长智之功效，常用于改善贫血、失眠、神经衰弱及记忆力下降。

2.荔枝味甘酸性温，归心肝脾经，具有通神益智、补脑添髓、养心神、益脾胃、补气血之功效，被赋予养脑良品的美称。

3.桑椹味甘，性寒，归心肝肾经，具有滋阴补血、润肠、生津之功效，有益于改善脑功能。

4.香蕉中富含磷、钾离子、色氨酸和维生素B₆等营养物质，适当多吃一些香蕉可以起到明目提神、健脑补脑的功效。

5.黑莓和蓝莓的抗氧化及抗炎特性是其保健功效的关键，有关研究发现，黑莓提取液有助于改善平衡能力、协调能力和记忆力。

6.樱桃中富含铁元素，适当多吃樱桃可以补充人体所需的铁元素，促进血红蛋白生成，既有益于防治缺铁性贫血，也可以增强体质，健脑益智。

7.苹果含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，有益于增进记忆、提高智力。

除了水果，还可以适当多吃一些核桃，核桃中含有人体所需的不饱和脂肪酸，是健脑补脑的重要营养元素。此外，海带也有明目提神、健脑补脑的作用。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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吃香蕉对改善失眠有好处吗？为什么？

如果想要拥有一个良好的夜间睡眠，除了需要平静的心理活动，在睡觉前吃一些助眠食物，如香蕉、杏仁、小米粥、牛奶等，尽量避免引起兴奋的食物如酒精、咖啡等。

促进睡眠的食物当属香蕉，因为香蕉富含镁与色氨酸，体内镁不足时，易引发焦虑影响睡眠，富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色氨酸是人体必需氨基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经抑制性递质---5-羟色胺，使人大脑抑制，感到饱足、放松，进而诱发睡眠。